+7 (776) 002 3002
РЕЖИМ РАБОТЫ
ПН-ПТ - 09.00-18.00

Болезненные месячные

Болезненные месячные. Есть ли продукты, которые могут помочь уменьшить женщине симптомы ПМС?

85% женщин испытывают боль во время менструации. Если вы испытываете боль, которая мешает вам заниматься своими делами, поговорите со своим врачом, чтобы исключить эндометриоз, гормональное старение после 45 лет и другие заболевания.

Сокращения матки сдавливают кровеносные сосуды и временно прерывают поступление крови и кислорода в матку. Когда это происходит, матка выделяет химические вещества, вызывающие боль, и эти химические вещества вызывают усиление сокращений, вызывая дальнейшую боль. Однако есть некоторые доказательства того, что определенные питательные вещества могут помочь уменьшить боль во время менструации.

Более высокое потребление кальция и витамина D с пищей было связано во время исследований с более низким риском ПМС. Эти питательные вещества могут влиять на ПМС через их связь с эстрогеном.

Исследования показывают, что снижение уровня кальция может привести к мышечным спазмам и сокращениям, поэтому не забывайте ежедневно употреблять молочные продукты (или альтернативу растительным продуктам).

Продукты, содержащие кальций, включают молочное молоко или обогащенные кальцием растительные альтернативы, такие как соевый напиток, сыр, соевые бобы, тофу, рисовый пудинг, обогащенные кальцием сухие завтраки и хлеб, сардины и консервированный лосось с костями, капуста, брокколи и зелень.

Хорошими источниками витамина Д являются жирная рыба, нежирное красное мясо, яичные желтки, обогащенные сухие завтраки и грибы, сушеные на солнце.

Есть некоторые доказательства, что магний может быть полезен для облегчения симптомов ПМС, таких как задержка воды, болезненность молочных желез, болезненность и бессонница. Стоит включить в свой рацион такие источники магния как семена тыквы или чиа, миндаль, орехи кешью, ореховое масло, овсяные хлопья, бобы, хлеб из непросеянной муки, шпинат и брокколи.

Регулярное потребление продуктов, богатых железом, ранее было связано с более низким риском ПМС. Хорошими источниками железа являются орехи и семена, курица, рыба и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.

Постарайтесь ограничить потребление кофеина, сахара, соли и алкоголя, так как это может усугубить болевые симптомы.

Исследования показывают, что тренировки с персональным тренером могут быть полезны для уменьшения боли во время менструации. Это не только улучшит внешний вид, но и облегчит состояние. Это миф, что нельзя тренироваться во время менструации.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии